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每天练习呼吸增加你的肺活量，从而使体内氧气充足，这个非常重要。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。

提高肺活量呼吸方法：深呼吸先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。（吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起）然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气。（这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟）最后屏住呼吸5秒钟。（经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。）肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。（肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。）静呼吸:将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。（每边各做5次。）睡眠呼吸:躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。（此法可助您安然入睡。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。）运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼。（慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快，每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。）增强肺活量动作：扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。（开始练习时，可反复做50次,逐渐增加到次。）伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展。

（上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感。）

随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。（以上方法简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。）腹式呼吸法：可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。

呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。

（练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。）

三吸、一呼法：全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出.第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气。快速足量吸气练习：强调快速吸气，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，有了最大吸气量练习的基础，快速吸足气并不难做，一下就可以把气吸到小腹最下端。呼气时则慢呼快呼均可，呼气时休息一下也可。快速吸气时要口鼻共用，不要有吸气的声音，全身动作要自然、放松，似乎没用力就把气吸足了。要避免出现抬肩、扩胸等用力的动作。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，因而快速吸气能够快速吸足气量。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，前者是强制性吸气，这里是自然、放松的吸气.这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，因而可以增强体力。呼吸法是非常好的养生法门，长期坚持能改善体质，修身养性。练习的好能祛病延年，常保健康，呼吸的方法有很多，选择适合自己的，才是最好的方法。郭徰强/King诺亚第拉伸疗法创始人之一诺亚第拉伸疗法培训讲师诺亚第运动康复学院技术总监康盈动态评估首席康复教练IFBB国际健联（中国）培训师以及30几个国内外证书认证并担任多家全国强企业高管私人康复教练


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